Pré-treinos à base de cafeína entregam queima de gordura e a disposição prometidas?
18/10/2024
(Foto: Reprodução) Bebidas com cafeína e outros ingredientes naturais podem envolver riscos, pois o consumo excessivo por pessoas sensíveis pode levar a sintomas como insônia, ansiedade, taquicardia, dor no estômago e refluxo. Mas o uso ocasional é seguro para a maioria das pessoas. SuperCoffee: suplemento da moda entrega ação energética, mas não substitui dieta balanceada
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Já experimentou usar bebida pré-treino a base de cafeína? Batizado de SuperCoffe, o produto da vez combina este e outros ingredientes naturais e promete benefícios como melhora na cognição, concentração, queima de gordura e disposição. A estratégia já é uma tendência conhecida no mundo fitness e há quem curte ou dispense.
Além dos energéticos naturais a base de cafeína, o mundo fitness está inundado de outros produtos, como o whey protein e a creatina.
Abaixo, nesta reportagem, você vai entender melhor quando eles também podem ser usados.
Especialistas ouvidos pelo g1 afirmam que energéticos à base de cafeína podem ser eficientes na ação energética, mas não substituem uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável. E eles precisam ser usados com moderação, pois a quantidade de cafeína não pode ultrapassar os 400g diários.
Algumas opções disponíveis no mercado incluem na composição:
Cafeína: principal ingrediente, com efeito energético;
Termogênicos naturais: chá verde, pimenta caiena e gengibre;
MCT (Triglicerídeos de Cadeia Média): tipo de gordura que é rapidamente convertida em energia pelo corpo;
Adaptógenos: Ashwagandha e o cogumelo reishi, que auxiliam no estresse;
Vitaminas e minerais
Vale usar?
A indicação depende dos objetivos e do estilo de vida, segundo o médico nutrólogo e professor de Pós-Graduação da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) Fabiano Robert.
“Se você busca por mais energia e foco, e está confortável com o preço, ele pode valer a pena. No entanto, ele não substitui uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável", afirma Fabiano Robert.
Segundo Robert, consultar um profissional de saúde é um passo importante antes de decidir.
"(A bebida) pode ajudar na concentração, principalmente devido a cafeína, mas a combinação de seus componentes tem efeito sinérgico para esse objetivo, inclusive por poder melhorar o estresse. No entanto, seus efeitos dependem de uma sensibilidade individual”, alerta o médico.
💪 🥼 Os suplementos que contêm cafeína têm sido chamados de pré-treino porque a cafeína tem um papel de estimular o sistema nervoso central.
“É uma droga psicoativa que posterga a fadiga, deixa o sujeito mais alerta e em estado de atenção. Existem evidências boas de que a cafeína de fato melhora o rendimento esportivo. O ganho que é da ordem de 3% de melhora de desempenho e parte desse efeito se deve também ao efeito placebo”, explica o professor do Centro de Medicina do Estilo de Vida da FMUSP Bruno Gualano.
⚠️Riscos envolvidos: se for usar, controlar o consumo de cafeína
Suplementos a base de cafeína podem não ser indicados para todas as pessoas. Por isso, é importante ter uma orientação profissional.
O uso de pré-treinos a base de cafeína pode envolver alguns riscos, dependendo das especificidades do paciente. A maioria das intercorrências está associada à cafeína e aos demais estimulantes, pois o consumo excessivo por pessoas sensíveis pode levar a sintomas como: insônia, ansiedade, taquicardia, hipertensão arterial, arritmia, palpitação, sobrecarga no sistema nervoso central (agitação, irritabilidade e até convulsões em pessoas susceptíveis), ansiedade, dor no estômago, tremores, dor de cabeça, náusea, refluxo, gastrite, azia, desidratação e sobrecarga dos rins.
Pré-treinos a base de cafeína podem ser contraindicados ou usados com moderação em casos de:
Problemas cardiovasculares, como hipertensão e arritmias
Transtornos de ansiedade: TAG, bipolaridade, depressão
Distúrbios do sono
Gestação e amamentação
Problemas gastrointestinais, como gastrite, úlcera e síndrome do intestino irritado
Glaucoma
Uso de antidepressivos e anticonvulsivantes
Doença renal crônica
Algumas bebidas e cápsulas de pré-treino têm numa dose menos de cafeína do que uma xícara de café, mas outras podem ter 300 mg de cafeína por dose, quase o limite diário recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) de 400 mg - o equivalente a 3 ou 4 xícaras de café. Para quem tem problemas cardíacos, o excesso de cafeína pode ser fatal.
Esses produtos são vendidos sem prescrição médica e, na internet, há milhares de vídeos sobre seus efeitos 'milagrosos'.
Bebidas à base de cafeína podem ser mais arriscadas no pré-treino do que em outros momentos do dia por conta do aumento da frequência cardíaca.
No cérebro, ela estimula a produção de adrenalina, que é uma substância vasoconstritora. Com isso, ela estreita os vasos sanguíneos e eleva a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Ao ingerir energéticos naturais com cafeína, é importante não esquecer que elas precisam entrar na cota de cafeína diária para saber se é possível ainda consumir um cafezinho por fora. ☕
Atenção ao horário de consumo
Além da quantidade, é preciso ficar atento ao horário do consumo, uma vez que o estímulo provocado pela cafeína pode durar até seis horas. Em gestantes, o efeito pode permanecer de 12 a 15 horas. Logo, é recomendável não ingerir este tipo de bebida menos de 6 horas antes de dormir.
O café pode ser tanto benéfico quanto prejudicial ao trato gastrointestinal. Isso depende da quantidade ingerida e da predisposição individual. Como ele estimula a produção de ácido gástrico e pode causar desconforto em pessoas com estômago mais sensível. Por outro lado, ele pode aliviar a constipação.
A vantagem dos energéticos naturais a base de cafeína (com concentração equilibrada) é que eles são versáteis para consumir fora de casa e é possível encontrá-los em embalagem de dose individual. A maior lata de um dos produtos disponíveis no mercado tem 380g, custa em média R$ 180 e rende 38 doses, o que dá cerca de R$ 4,70 por dose. Mas quem já tem uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis pode não precisar dessas bebidas.
Entre possíveis substitutos, podem ser citados: óleo de coco, cacau em pó ou chá verde, entre outros.
“Devemos focar em uma mudança de estilo de vida, buscar uma boa alimentação, abandonar o sedentarismo, melhorar a qualidade de sono e gerenciar o estresse. Isso sim deve ser nossa prioridade. Além disso, não devemos esquecer de consultar um médico antes do uso de qualquer suplemento”, defende Robert.
A opinião de quem usa ou já usou
A empresária e influenciadora digital carioca Rafhaela Saadi, que tem uma rotina intensa de treinos, revela que já usou um dos energéticos naturais a base de cafeína disponíveis no mercado e não sentiu diferença na queima de gordura, nem tanta diferença na disposição, porque já tem o hábito de tomar café.
“Senti como se tivesse tomando um café mesmo. Não funciona como um pré-treino para mim. E se eles prometem perda de gordura, é mito. Não tive nenhum efeito colateral, até porque eu já estou bem acostumada com cafeína. Provei o sabor tradicional e achei muito ruim. Por isso, não continuei tomando”, conta Raphaela.
Já outra carioca que também já fez uso de energéticos naturais a base de cafeína por algum tempo diz que o produto a fazia muito bem e a deixava muito disposta, mas ela preferiu parar porque já toma muito café no dia a dia e começou a achar que estava ficando “acelerada demais” para tudo, inclusive no trabalho. Além disso, parar de usar foi uma forma de controlar o orçamento de alguma forma.
O empreendedor e professor de Jiu-Jitsu carioca Gabriel Costa, que também já toma café diariamente, usou o produto algumas vezes e também não sentiu diferença na disposição. Ele diz que só recomenda para quem estiver com dinheiro sobrando e quiser algo diferente do sabor do café.
Uma xícara de café pode ser boa para você; entenda
Whey protein
Enquanto os energéticos naturais com cafeína prometem mais energia e disposição, o whey protein é usado para complementar a quantidade de proteína de uma refeição. Esses suplementos são feitos da proteína do soro do leite e vendidos em pó. O consumidor o mistura a uma certa quantidade de água ou leite antes de beber, mas ele também pode ser misturado a algum alimento como o feijão, por exemplo.
O suplemento tem alto valor biológico pela quantidade de aminoácidos e a quantidade de proteína varia de acordo com o tipo do produto. Ele é usado para favorecer o ganho de força e hipertrofia (aumento de músculos ou ganho de massa magra). Mas especialistas dizem que o produto não leva vantagem comparado a alimentos como frango, carne, peixe ou ovos.
A quantidade de whey protein depende do plano alimentar de cada indivíduo e ele pode ser consumido a qualquer hora do dia. Se for ingerido até 30 minutos depois da musculação, pode haver uma maior absorção da proteína que foi consumida.
O whey protein é recomendado para praticantes de atividades físicas, atletas ou quando há déficit no consumo de proteína, como no caso de pacientes com sarcopenia - perda de massa muscular importante. Seu uso não tem efeito colateral para a população em geral.
Creatina
Já a creatina é um composto de aminoácidos que está presente nas fibras musculares. Para conseguir um melhor resultado e performance, é preciso uma grande quantidade desses aminoácidos. Mas é inviável conseguir o nível adequado somente com a alimentação e por isso há a necessidade de suplementação.
A creatina serve para aumentar a resistência nos exercícios de repetição e é indicada para quem faz exercícios do tipo "stop and go", que envolvem pequenas paradas e explosões, como musculação, futebol, treinamento funcional, crossfit, natação, atletismo de curta duração, levantamento de peso e lutas. Sua superdose pode causar cãibras e diarreia, além de sobrecarga do fígado e rins.
Não há estudos que estabeleçam um horário preferencial para o uso da creatina, mas especialistas defendem que ela precisa ser tomada todo dia, independente de o indivíduo fazer ou não atividade física. E quando ela é consumida numa refeição que tenha um pouco de carboidrato, há um aumento da absorção dela em torno de 10%.
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